Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) : une approche complète pour apaiser, comprendre et agir
- florencedartiguena2
- 25 sept.
- 4 min de lecture
Les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) font partie des approches thérapeutiques les plus étudiées et validées scientifiquement. Elles reposent sur trois piliers fondamentaux — l’émotionnel, le cognitif et le comportemental — qui interagissent en permanence et influencent notre bien-être.Dans un monde où les sollicitations, le stress et la nécessité de s’adapter sont omniprésents, les TCC offrent un accompagnement concret, pragmatique et profondément humain.
Dans cet article, je vous propose de découvrir :
Les 3 piliers des TCC,
Les symptômes qu’elles couvrent,
Le rôle de la mindfulness et du pont d’affect,
Le déroulé type d’une thérapie,
Et enfin, la manière dont j’accompagne aussi les troubles neurodéveloppementaux (TSA, TDA/H, HPI) pour mieux vivre avec l’hypersensibilité et les difficultés d’adaptation.
Les 3 piliers des TCC : émotionnel, cognitif et comportemental
Les TCC se construisent autour d’un triangle dynamique où chaque dimension influence les deux autres :
1. Le pilier émotionnel
Les émotions sont des signaux précieux, mais elles peuvent parfois devenir envahissantes ou disproportionnées.Exemples : anxiété, colère, tristesse, culpabilité, honte…En TCC, l’objectif n’est pas de supprimer les émotions, mais de :
apprendre à les identifier,
comprendre leur fonction,
les réguler plutôt que de les subir.
Techniques associées : respiration, relaxation, pleine conscience, exposition progressive à des situations anxiogènes.
2. Le pilier cognitif
Nos pensées façonnent nos perceptions. Une même situation peut être vécue comme neutre ou insurmontable selon la manière dont nous l’interprétons.Exemples de schémas cognitifs : « je ne suis pas assez bien », « si je fais une erreur, on ne m’aimera plus », « je vais forcément échouer ».En TCC, nous apprenons à :
repérer ces pensées automatiques,
les mettre à distance,
construire des alternatives plus réalistes et bienveillantes.
3. Le pilier comportemental
Nos comportements entretiennent souvent nos difficultés sans que nous en soyons conscients. Exemple : éviter une situation sociale par peur → soulagement immédiat → mais renforcement de l’anxiété à long terme.
En TCC, le travail consiste à :
expérimenter de nouveaux comportements,
tester de petites actions concrètes,
reprendre confiance en ses capacités.
Quels symptômes les TCC couvrent-elles ?
Les TCC sont particulièrement efficaces pour :
Les troubles anxieux : phobies, attaques de panique, anxiété sociale, anxiété généralisée.
Les troubles de l’humeur : dépression, ruminations, perte de motivation.
Les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC).
Les troubles liés au stress : burn-out, stress post-traumatique.
Les difficultés relationnelles et émotionnelles : hypersensibilité, manque d’affirmation de soi, difficulté à poser des limites.
Les problématiques liées à l’adaptation : transitions de vie, surcharge cognitive, situations professionnelles complexes.
Les bénéfices à attendre d’un accompagnement en TCC
Un travail en TCC permet de :
Mieux comprendre le lien entre ses pensées, ses émotions et ses comportements.
Réduire l’anxiété et retrouver une stabilité émotionnelle.
Gagner en clarté et en confiance face aux situations du quotidien.
Développer des outils concrets pour s’apaiser soi-même.
Renforcer l’autonomie et la résilience.
C’est une approche résolument tournée vers le changement durable, dans un cadre bienveillant et collaboratif.
Le rôle de la mindfulness et du pont d’affect
La mindfulness (pleine conscience)
La pleine conscience est intégrée aux TCC dites de "3e vague". Elle invite à développer une attention ouverte et bienveillante à l’instant présent.
Bénéfices :
réduire les ruminations,
mieux gérer les émotions,
retrouver un ancrage corporel et sensoriel.
Le pont d’affect
Le pont d’affect est un processus qui relie une émotion actuelle à une expérience passée souvent à l’origine du malaise. En revisitant avec douceur ces expériences, on peut :
comprendre d’où vient une réaction disproportionnée,
apaiser les traces émotionnelles,
et transformer la manière de vivre ses émotions aujourd’hui.
Le déroulé type d’un accompagnement en TCC
Un accompagnement en TCC est structuré et collaboratif. Il se déroule généralement en plusieurs étapes :
Les Premières rencontres : compréhension de la demande, exploration du contexte, clarification des objectifs, tests, alliance thérapeutique.
Évaluation : mise en lumière des pensées, émotions et comportements problématiques.
Plan de travail : définition d’objectifs concrets et progressifs.
Mise en pratique : exercices en séance et entre les séances (expositions, auto-observations, outils de régulation).
Évaluation des progrès : adaptation régulière du protocole.
Consolidation : prévention des rechutes et renforcement de l’autonomie.
Chaque séance est interactive et orientée vers le concret.
L’accompagnement des profils neurodéveloppementaux : TSA, TDA/H, HPI
Dans ma pratique, j’accompagne également les personnes présentant des troubles neurodéveloppementaux ou des particularités cognitives, comme :
Les TSA (troubles du spectre de l’autisme) verbaux,
Les TDA/H (trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité),
Les HPI (haut potentiel intellectuel).
Ces profils partagent souvent :
une hypersensibilité émotionnelle,
une difficulté à décoder les codes sociaux,
un sentiment de décalage et un mal-être lié à l’adaptation permanente.
Les TCC apportent alors un cadre sécurisant et adapté pour :
mieux comprendre son fonctionnement,
apprendre à gérer ses émotions intenses,
développer des stratégies de communication plus fluides,
retrouver confiance et alignement dans sa vie quotidienne.
Une approche professionnelle et chaleureuse
Mon accompagnement repose sur :
La rigueur scientifique des TCC,
Une écoute attentive et bienveillante,
L’intégration d’outils complémentaires (mindfulness, EFT, shiatsu, thérapie des schémas, hypnose),
Une adaptation fine aux besoins spécifiques de chacun.
Parce que chaque personne est unique, chaque thérapie est personnalisée.
Conclusion
Les TCC ne se limitent pas à "corriger des pensées". Elles offrent un véritable chemin pour apaiser les émotions, réorganiser les pensées et transformer les comportements.
En intégrant la pleine conscience, le pont d’affect, et une attention particulière aux profils neurodéveloppementaux, elles deviennent une approche profondément humaine et adaptée aux défis contemporains.
👉 Si vous souhaitez en savoir plus ou commencer un accompagnement, je vous invite à prendre contact. Ensemble, nous construirons un chemin vers plus de clarté, de sérénité et de confiance.
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